onsdag 27 april 2011

Forma kroppen och maximera din prestation

Äntligen har Forma kroppen och maximera din prestation kommit! Nicklas Neuman och Jacob Gudiol från Traningslara.se kan känna sig stolta över sitt alster.

Författare: Nicklas Neuman & Jacob Gudiol
Lanseringspris: 149 kr (inkl moms), ord pris 179 kr. Gäller t.o.m. 31 maj. Frakt tillkommer enligt Postens avgifter och specificeras vid beställning för respektive antal böcker.
Beställs via webshopen. OBS! Kan ej beställas via e-post!
ISBN: 978-91-633-3993-6
Förlag: NGruppen Förlag 2011
Pocket
Sidantal: 360 (med referenser)
Mått: 135×210 mm
Vill du själv bli återförsäljare av boken? Kontakta NGruppen Förlag för återförsäljarvillkor och få boken till bokhandelns pris.

Ur innehållet:

Vill du veta hur en deff eller en bulk går till? Vill du veta hur du ska lägga upp din träning för att nå maximal styrka, volym eller uthållighet? Eller är du intresserad av att veta hur du åstadkommer en sund och hållbar viktminskning? Då är Forma kroppen och maximera din prestation boken för dig.

Med djupa kunskaper i sina respektive ämnen beskriver författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol hur du med kost och träning formar din kropp oavsett om målet är ökad muskelmassa, rutor på magen eller ökad uthållighet.

Här kan du läsa om bland annat igenom deff, bulk, styrketräning för maximal styrka och volym samt konditionsträning. Du får praktiska förslag på kost- och träningsupplägg. Du kan också läsa om hur ämnesomsättningen fungerar och hur olika dieter påverkar kroppen.

Om författarna:
Nicklas Neuman tog sin kandidatexamen våren 2010 efter tre år på Kostvetarprogrammet vid
Uppsala universitet. När boken släpps studerar han på Masterprogrammet i Kostvetenskap och
tar sin masterexamen hösten 2012. Nicklas driver egen firma inom vilken han främst skriver
tidningsartiklar, men även föreläser och ger kostkonsultationer.

Jacob Gudiol
är utbildad sjukgymnast och civilingenjör från Lunds Universitet respektive Lunds Tekniska Högskola. Jacob håller föreläsningar inom träningslära för sjukgymnaststudenterna på Lunds universitet. Han föreläser också på NGruppens B&F-utbildning, som är en vidareutbildning för personliga tränare och kostrådgivare.

Nicklas Neuman och Jacob Gudiol skriver tillsammans på den populära bloggen Traningslara.se

tisdag 26 april 2011

Kost- och träningsdag 7 maj

Ny kost- och träningsdag på gång! 7 maj samlas vi på IForm i Haninge igen för föreläsningar och träning med mig, Andreaz Engström och Jacob Gudiol.
För anmälan, se denna länk


Några av kommentarerna från senaste omgången:
"Mycket intressant om hur muskelfibrernas funktion och ordning"
"Övningarna, speciellt vadövningen"
"Rakt på sak tex. det om måltidsfrekvens "inget bullshit""
"Skönt att få "forskningen" applicerad på mig själv"
"Jag tyckte hela dagen var välplanerad, väldigt nöjd!"
"Bra och kunnigt upplägg, inspirerade och trovärdigt"
Upplägg:
Kl 09.45. Samling på IForm, Haninge
Kl 10.00-12.00. Föreläsning med Jacob Gudiol: Träning för styrka och volym
- Hur många set och reps behövs, och när blir det för mycket?
Kl 12.00-13.00. Lunch från restaurang Kalori
Kl 13.00-14.00. Föreläsning med Anki Sundin: Kost- och näringslära vid träning
- Före- och efterträningsmål
- Kort om måltidsfrekvens
Kl 14.00-14.15. Paus
Kl 14.15-16.00. Föreläsning med Andreaz Engström: Kostupplägg i praktiken
- Att lägga upp diet efter mina behov
- Bulk betyder inte att bli fet
Kl 16.00-16.30. Paus och ombyte
Kl 16.30-18.00. Gymträning med Andreaz och Jacob

Pris: 900 kr (inkl moms). Lunch från Kalori kan beställas för 100 kr, som betalas på plats.

Välkommen!

Kolesterol ofarligt men kolesterolmediciner farliga?

Text: Anki Sundin, NGruppen
DN Debatt publicerar idag artikeln "Högt kolesterol är ofarligt för kvinnor och friska män" med Uffe Ravnskog i spetsen. Här skriver artikelförfattarna om kolesterol och riskerna med så kallade statiner, en sorts kolesterolsänkande läkemedel, som numera används av över en halv miljon svenskar. De menar att det inte finns några belägg för att statiner i preventivt syfte skyddar mot hjärt-kärlsjukdom, men däremot kvarstår risken för biverkningar av dessa läkemedel. Häribland nämns försvagade muskler och impotens. (Bilden lånad från viktigheterochoviktigheter.blogspot.com)

Att kolesterol bör betraktas utifrån ny forskning är något som vi tagit upp på bloggen ett flertal gånger (se Relaterade artiklar på NGruppens blogg nedan), och är något som jag tar upp i boken Diabetes och Hjärta och kärl.

Jag menar mot bakgrund av den vetenskap som finns idag att kolesterol kanske inte bör betraktas som orsaken till hjärt-kärlsjukdom, såsom varit den förhärskande uppfattningen så länge. Kolesterolmätning i sig är vidare ett alltför trubbigt verktyg. Det vore möjligen mer värdefullt att mäta bland annat så kallat VLDL och oxiderat LDL istället, eftersom totalkolesterol eller LDL i sig sannolikt snarare är pseudomarkörer för ohälsa snarare än orsakerna till den. Och det är inte heller så att höga kolesterolvärden måste vara kopplade till en ökad risk för ohälsa, liksom sänkta kolesterolvärden inte heller minskar risken.

Äta kolesterol inte farligt
Att det inte bör betraktas som farligt att äta kolesterolrika livsmedel är något som vi är många inom de nutritionsrelaterade professionerna som är överens om. Däremot får vi gärna begränsa intaget av vissa livsmedel som har gemensamt att de ökar vår egen produktion av kolesterol. Om det sedan är i just den ökade kolesterolproduktionen i sig som faran ligger, eller om denna bara råkar gå hand i hand med biokemiska processer som ökar risken för ohälsa, tål att diskuteras.

Till exempel ökar socker produktionen av insulin, som i sin tur är kopplad till produktionen av kolesterol. Att inte socker är hälsosamt känner vi till.
Fett ökar också kolesterolproduktionen. Skälet till det är att kolesterol är ett sätt att transportera fett i blodet och mellan olika vävnader. Därmed är dock inte sagt att fett är ohälsosamt av den anledningen. Det gäller att skilja mellan äpplen och päron här.

Hälsosamma livsmedel
Livsmedel som är hälsosamma för kroppen är de som är näringsrika i allmänhet. Här återfinner vi bland annat mjölk- och mejeriprodukter, kött, fisk och fågel, ägg, bönor och linser, "naturliga" fullkornsprodukter (dvs inte nödvändigtvis raffinerade livsmedel med kostfiber tillsatta som berikningsmedel), nötter, frön, frukt, grönsaker, rotfrukter och bär.

Valet av kostprofil är sedan en fråga om preferens och mål - en del vill äta en stor andel kolhydrater och en liten andel fett, andra väljer en stor andel fett och en liten andel kolhydrater. Så länge vi täcker behovet av de essentiella näringsämnena, menar jag med stöd från den forskning som finns idag att kostprofilen i sig inte spelar någon roll.

Relaterade artiklar på NGruppens blogg
Fetthypotesen - ska det vara mättat eller inte?
Ägg och kolesterol - ingen fara!
180 gram fett bra och kostfiber onyttigt?

lördag 23 april 2011

Radiointervju om kost och träning med Anki Sundin

Inget hokuspokus - bara vettig husmanskost. Det har tagit Martin Marhlo på Radiosporten långt i hans satsning mot maraton i sommar. Här är nyaste intervjun med mig. Håll i hatten, så kör vi!
http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=179&grupp=11750&artikel=4469914

Vi pratar en del om antioxidanter. Vill du läsa mer om antioxidanter, har du några bloggartiklar här att välja mellan:

Antioxidanter vid träning hjälper inte
Antioxidanter - grupper och källor
Choklad medicin för hjärtat?

tisdag 12 april 2011

Kost- och träningsdag

(Text: Anki Sundin, NGruppen)
I helgen genomförde vi en kost- och träningsdagIForm Haninge. Det var B&F-lärarna som var på plats, det vill säga Andreaz Engström, Jacob Gudiol och jag själv. (Fredrik Eriksson var inte med denna gång, men han ingår också i lärarteamet NGruppen PT Academy). Lunchen kom från restaurang Kalori.


Med 17 entusiastiska deltagare började vi med en djupdykning i träningslära med Jacob, följt av kost- och näringslära med mig. Sedan tog Andreaz vid och guidade oss genom personliga erfarenheter kring deff- och bulkupplägg och hur han har hjälpt några av Sveriges (och Finlands) bästa idrottare. Hela dagen avslutades med ett hårt ben- biceps- och magpass för att ge ett smakprov på några olika övningar.

Några av kommentarerna på utvärderingarna var:
"Mycket intressant om hur muskelfibrernas funktion och ordning"
"Övningarna, speciellt vadövningen"
"Rakt på sak tex. det om måltidsfrekvens "inget bullshit""
"Skönt att få "forskningen" applicerad på mig själv"
"Jag tyckte hela dagen var välplanerad, väldigt nöjd!"
"Bra och kunnigt upplägg, inspirerade och trovärdigt"
Så här såg upplägget ut:
Kl 09.45. Samling på IForm, Haninge
Kl 10.00-12.00. Föreläsning med Jacob Gudiol: Träning för styrka och volym
- Hur många set och reps behövs, och när blir det för mycket?
Kl 12.00-13.00. Lunch från restaurang Kalori
Kl 13.00-14.00. Föreläsning med Anki Sundin: Kost- och näringslära vid träning
- Före- och efterträningsmål
- Kort om måltidsfrekvens
Kl 14.00-14.15. Paus
Kl 14.15-16.00. Föreläsning med Andreaz Engström: Kostupplägg i praktiken
- Att lägga upp diet efter mina behov
- Bulk betyder inte att bli fet
Kl 16.00-16.30. Paus och ombyte
Kl 16.30-18.00. Gymträning med Andreaz och Jacob

Efterfrågan var så stor att flera deltagare som velat gå faktiskt inte fick plats, så vi kör en omgång till 7 maj (Stockholm) och efter sommaren (Helsingborg) också.

Om du är intresserad kan du redan nu anmäla dig per mail via Andreaz: info(at)andreazengstrom.se. Märk mailet med "Kost- och träningsföreläsning - Intresse"

Välkommen!

Relaterade artiklar på andra bloggar:
mmanytt.se: Magnus Cedenblad
body.se: Andreaz Engström